10 Consejos Para Dormir Bien

El otro día descubrí un dato muy interesante. El 80% de las personas no duermen bien (o todo lo bien que deberían) así que he decidido publicar 10 consejos que nos ayudarán a dormir mejor. Vamos a ello.

Consejo #1 - Siestas sí, pero cortas. Dormir siesta es muy positivo para nosotros siempre y cuando esta no sobrepase los 20 minutos.

Consejo #2 - Si en los primeros 20 o 40 minutos no consigues dormir levántate de la cama. Es mejor despejarse y volver a la cama un rato después que quedarse tumbado ya que esto nos agobiará y nos dará la sensación de que dormirnos es una tarea más complicada de lo que es en realidad.

Consejo #3 - Dejemos de beber alcohol antes de dormir. Es cierto que el alcohol deprime nuestro sistema nervioso lo cual haría que nos durmiésemos más pronto. El problema es que este efecto solo dura unas horas lo que provocará que cuando pase un tiempo volveremos a despertarnos con mucha facilidad.

Consejo #4 - Los somníferos no son tus aliados. Solo debes consumirlos con una receta de tu médico de confianza sin abusar de ellos ya que a la larga pueden tener un efecto rebote muy potente y provocar insomnio.

Consejo #5 - Adiós al tabaco. La nicotina es uno de los enemigos de un buen descanso. A parte de eso, dejar de fumar tiene miles de beneficios para nuestra salud (de los cuales hablaremos en otro post).

Consejo #6 - Organicemos nuestro sueño. Los horarios y las rutinas son esenciales para tener un sueño adecuado. Un vez implantados, un desequilibrio en nuestro horario nocturno podría ser peligroso para nuestra salud.

Consejo #7 - Mantengamos nuestra zona de descanso limpia y organizada de manera adecuada. La armonía de nuestro dormitorio tiene que ser lo suficientemente agradable como para facilitarnos un sueño plácido.

Consejo #8 - Evidentemente, tendremos que dejar las bebidas con cafeína en horas cercanas a la noche.

Consejo #9 - La cama se usa solo para dormir (y tener relaciones sexuales). Es importante que no la usemos para nada más (como ver la tele) ya que de esta manera evitamos acostumbrarnos a realizar actividades en la cama que requieren que estemos despiertos. Esto nos ayudará a conciliar el sueño de una manera más rápida y satisfactoria.

Consejo #10 - Haz ejercicio. Quemar calorías y mantenerse activo favorece que nos durmamos más rápidamente.

Como siempre insisto en lo siguiente: debemos seguir todos los consejos día a día si de verdad queremos mejorar nuestro hábito de sueño y, por lo tanto, mejorar nuestra salud tanto física como mental.

6 Consejos Para Aumentar Tu Rendimiento Intelectual

A continuación vamos a hablar un poco de cómo aumentar nuestro rendimiento intelectual. No vengo a daros la clave del éxito ni a hacer milagros pero si que nos va a permitir mejorar nuestra salud a la vez que favorecemos el poder rendir al máximo de nuestras posibilidades. Vamos a ello:

Consejo #1 - Mantén una buena alimentación ya que es un hecho que tanto la alimentación como la inteligencia del ser humano han ido mejorando de la mano a lo largo de la evolución. Un cuerpo bien alimentado hace que nos sintamos físicamente mejor y permite que nuestro cerebro, al estar adecuadamente alimentado, tenga un desempeño mental óptimo.

Consejo #2 - Es importante dormir las horas adecuadas para mantener una buena higiene del sueño. Lo recomendado es de 7 a 9h (como máximo). De esta manera conseguiremos que nuestro cerebro se encuentre activo y concentrado el máximo tiempo posible y con el rendimiento más adecuado para realizar sin problemas las tareas diarias a las que nos enfrentamos. Por otro lado, los malos hábitos del sueño se relacionan con mas de mil síntomas que disminuyen nuestra calidad de vida.

Consejo #3 - No consumas drogas. Ningún tipo de droga es positiva para nuestro cerebro. Hablamos de sustancias químicas que suelen ser tóxicas y eliminan neuronas a millares. Además, algunas como el cannabis pueden provocar esquizofrenia u otras enfermedades graves. Sin embargo, aunque usted piense que la cafeína es una droga, lo cual es perfectamente normal, también he de decir que ésta no es tóxica en dosis moderadas (unos 200 mg, lo que equivale a un café cargado).

Consejo #4 - Intenta mantener de manera frecuente una actividad intelectual. Haz sudokus o sopas de letras, participa en juegos o concursos de preguntas y respuestas, lee, imagina, crea algo de cero, aprende un nuevo idioma o mantén conversaciones frecuentes, debate...en fin... haz todo aquello que haga que tu cerbero se mueva y actué.

Consejo #5 - Mens sana in corpore sano.La actividad física se relaciona con la producción de hormonas positivas para nuestro cerebro. Además genera emociones positivas de auto-superación y gratificación, orgullo, alegría... lo que favorece una adecuada salud mental.

Consejo #6 - Mantén contacto social en vivo. Hablo de conversaciones en persona (no a  través de redes sociales). El contacto social en vivo en mucho mas estimulante y favorece que aprendamos a argumentar y pensar con más criterio además de hacer que desarrollemos habilidades lingüísticas necesarias para una vida social satisfactoria, a parte de una buena capacidad deductiva e inductiva.

Como siempre el consejo #7 es el obvio. Sigue todos estos consejos de manera regular para conseguir unos resultados satisfactorios. De esa manera mantendremos a nuestro cerebro sano, que es exactamente como se merece.

Consejo IV Para Una Vida Más Saludable: No duermas más de lo debido

Antes de comenzar con la explicación he de decir que dormir más de 7h no es perjudicial, simplemente es que mas beneficioso para nuestro cerebro dormir las horas justas.

¿Porque digo esto? si nos acostamos a las 12.00 de la noche (por poner un límite), 7h despues (a las 7 de la mañana, por poner un ejemplo) ya habrá salido el sol. Parece una tontería pero es él el que nos va a perjudicar.

Es muy complicado mantener nuestra casa totalmente aislada de la luz solar matinal. Esto quiere decir que en algún momento de la mañana nos entrara luz la cual incidirá en nuestras pupilas (aunque tengamos los ojos cerrados) y éstas mandaran la señal al cerebro de que es de día y debemos levantarnos (por habituación del ciclo vigilia-sueño).

¿Que sucede si no nos levantamos? nuestro cerebro ya ha liberado neurotransmisores y sustancias químicas esenciales para nuestra vida en vigilia (estado activo) y nosotros aun seguimos en la cama como unos dormilones lo cual es contraproducente.

Así que ya sabes, no duermas más de las horas debidas, o bien, engaña a tu cerebro y aíslate de la luz lo máximo posible cada mañana para disfrutar de tu sueño matinal sin riesgos.

Consejo I Para Una Vida Más Saludable: Come despacio

La maravillosa utilidad de comer despacio.

A lo largo de nuestra vida siempre hemos escuchado eso de "come despacio que así engordas menos" o "come despacio que te va a sentar mejor" pero, ¿Cuál es la verdadera utilidad de comer despacio?

Si es verdad que al masticar mas la comida favorecemos que nuestro metabolismo haga menos esfuerzo y por lo tanto engordemos menos pero hay otro secreto detrás de comer despacio.

Esta demostrado que la información de que el estomago esta lleno llega al cerebro 20 minutos tarde. Parece algo sin importancia si no nos paramos a pensar que son 20 minutos en los que estas comiendo sin necesitarlo ya que tu estomago esta satisfecho pero la información aun no ha llegado a tu cerebro (y lo que no llega al cerebro no existe para nosotros).

Por lo tanto, cuanto mas lento comamos, menos comida vamos a ingerir en ese periodo de 20 minutos en los que nuestro estomago ya no necesita mas comida pero nuestro cerebro no lo sabe, aumentado nuestras probabilidades de no engordar y manteniendo un buen hábito alimenticio.